Seis em cada dez adultos brasileiros não praticam atividades físicas no tempo livre nos níveis recomendados pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Isso traz risco para quem é sedentário, como o desenvolvimento de doenças, e prejuízos para a saúde pública. 

A OMS recomenda a realização, por semana, de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos em intensidade vigorosa. O ideal é que isso esteja associado a duas sessões semanais de musculação.

Segundo dados de 2023 do Ministério da Saúde, No Brasil, só 40,6% das pessoas com 18 anos ou mais, na média das 27 capitais brasileiras e do Distrito Federal, realizam atividade física nos níveis estipulados pela OMS. 

Confira quais são os malefícios do sedentarismo e os benefícios de uma vida fisicamente ativa.

Riscos para a saúde

Trata-se de quadro preocupante, segundo especialistas, pois o sedentarismo está ligado a uma série de complicações, de acordo com o Ministério da Saúde:

• Mortalidade por diversas doenças crônicas não transmissíveis;
• Desenvolvimento de câncer (cólon, mama, próstata e outros);
• Diabetes mellitus tipo 2;
• Dislipidemia (aumento do colesterol total/LDL e diminuição do colesterol HDL);
• Hipertensão;
• Deficiências imunológicas;
• Síndrome metabólica;
• Distúrbios neurológicos (declínio funcional, depressão, demência);
• Osteoporose (quedas, fraturas);
• Excesso de peso e obesidade;
• Estresse oxidativo (desequilíbrio metabólico que gera danos celulares e acarreta no desenvolvimento de diversas doenças);
• Ocorrência de dores;
• Sarcopenia (perda de massa muscular).

Dicas para deixar o sedentarismo:

• Comece aos poucos, com pequenas atividades, como utilizar escada em vez do elevador, andar o máximo possível no deslocamento para trabalho ou escola;
• Escolha uma atividade física da qual goste. Não adianta fazer um exercício no qual não se sinta bem, pois não haverá continuidade;
• Considere as opções logísticas e escolha a de maior facilidade. Não dá para fazer natação se não há piscina disponível;
• Caminhada e corrida são duas atividades acessíveis e democráticas, pois não são necessários equipamentos especiais e dá para praticá-las até nas ruas perto de casa;
• Inclua a atividade física como hábito obrigatório, assim como são escovar o dente, tomar banho e se alimentar. Não deixe para se exercitar só quando tiver tempo na rotina.

Benefícios para a saúde

Fazer atividades físicas regularmente tem uma série de benefícios para a saúde: 

• melhora o condicionamento cardiovascular;
• auxilia no controle de peso, fortalece músculos e ossos;
• diminui a ocorrência de dores, melhora a imunidade e o sono;
• evita sobrepeso e perda de massa muscular e reduz o risco de doenças crônicas como obesidade, diabete e hipertensão e certos tipos de câncer.