Veja como manter a saúde em dia na pandemia gastando pouco

Para continuar preservando a saúde durante a quarentena, é importante manter uma agenda de atividades em casa e não ceder à tentação do sedentarismo no isolamento. Veja abaixo as sugestões de equipamentos e atividades para se exercitar e até se divertir em casa, nos valores de até R$ 50, R$ 500 ou R$ 2.000 É importante lembrar que antes de iniciar qualquer atividade física, é necessário ter orientação médica.

Outra coisa a ser salientada, para que nenhum desses equipamentos vire um cabideiro ou um inusitado item de decoração na sua casa após o fim do isolamento social, é a elaboração de um planejamento para que os exercícios sejam incluídos em sua rotina.

A partir de R$ 50

Há uma série de exercícios simples que você pode fazer em casa sem precisar de acessórios ou acompanhamento profissional, como polichinelo, agachamento e flexão. Mas, para ter resultados melhores, você pode baixar aplicativos de treino pagos, tanto para quem usa o sistema Android como para os usuários do iOS.

Um exemplo disso é o game "Just Dance Now". criado pela mesma desenvolvedora da franquia "Just Dance", com ele, o usuário dança segurando o celular, e o aparelho espelha os movimentos para a tela da televisão. O app é gratuito, mas o acesso ilimitado a músicas é pago. Uma outra opção econômica é pular corda. Os modelos mais modernos de cordas vêm até com contador de giros e podem ser encontrados a partir de R$ 23. 

A partir de R$ 500

Um personal trainer pode ajudar na prática correta das atividades. Devido a pandemia, há profissionais que oferecem os serviços por meio de aulas de vídeo. O valor varia, em média, entre R$ 50 e R$ 100 a hora, dependendo do instrutor, da cidade e do modelo da aula. Atividades em grupo tendem a ser mais baratas que individuais. 

Outra alternativa para quem pode investir um pouco mais é a ioga. Quem prefere exercícios de flexibilidade e equilíbrio, pode comprar um tapete especial (R$ 200) e contratar um profissional para aulas por vídeo. O preço do instrutor varia de acordo com o profissional e a cidade. A hora pode variar de R$ 50 a R$ 90. 

Para aqueles que estão buscando o fortalecimento muscular, há opções de halteres de diferentes pesos (4 kg por R$ 60) e valores (10 kg por R$ 350). A escolha depende do seu condicionamento físico. Também é possível comprar uma minicama elástica (R$ 300). Se tiver um pouco mais de espaço, também pode pendurar um saco de boxe (R$ 260 o kit com duas luvas e suporte). 

Até R$ 2.000

Se você está disposto a investir ainda mais no cuidado a saúde, uma boa opção são os equipamentos de ginástica que simulam exercícios externos. Como uma esteira elétrica com visor digital (R$ 1.379,99), por exemplo. É possível planejar os circuitos de acordo com sua disposição. 

Outra alternativa é comprar uma plataforma de exercícios (R$ 684), um equipamento mais sofisticado, que permite uma série de movimentos, do fortalecimento de bíceps e tríceps ao torneamento de coxas e glúteos. Ele promete melhorar a performance dos exercícios sugeridos pelos aplicativos e profissionais. 

Quem sente falta das pedaladas de bicicleta ao ar livre ou das aulas de spinning na academia pode comprar uma bicicleta ergométrica (R$ 949) e baixar um aplicativo que ofereça aulas diárias, de acordo com seu perfil.