Entenda como o mal do estresse  afeta sua saúde!

Estresse, humor, cognição, sono, emoção… nunca estiveram tão estimulados como agora. Após um ano de isolamento social e home office, responsáveis por gerar sentimentos de instabilidade tanto na vida pessoal quanto na profissional, os altos níveis de estresse tomaram conta da rotina do brasileiro. Pesquisas no Google Trends revelam que houve um aumento de até 51% pela palavra estresse, 200% por insônia, 614% por preocupações e 426% por irritabilidade, no período de outubro de 2020 a março de 2021. 

Fruto do cortisol, um hormônio relacionado ao nosso instinto de sobrevivência, que esteve estimulado pelos “perigos” vividos nos últimos meses, e que é ativado em momentos críticos para nos manter alertas e prontos para reagir a ameaças, o estresse é um estado de esforço do organismo para se adaptar a situações que mudam o equilíbrio interno.

Além de ser prejudicial para o bem-estar emocional, o estresse geralmente é causado por “agentes estressores”, que são eventos ou estímulos que influenciam negativamente na nossa saúde física, acarretando em alterações no coração, no pulmão, no cérebro, no sistema gástrico e até mesmo levando à depressão, ao transtorno de estresse pós traumático e a úlceras.

Existem diversas consequências do estresse que também se estendem para o bom funcionamento do corpo. Por exemplo: para o coração gera taquicardia que pode levar ao infarto ou mal súbito e pode chegar a desenvolver doenças cardiovasculares; no pulmão causa alteração na respiração, levando a sintomas desagradáveis como alteração na potência da respiração e impossibilitando o relaxamento; quanto ao cérebro ocasiona dores de cabeça, variações de humor, irritabilidade e insônia e no sistema gástrico acarreta em problemas na digestão e no desenvolvimento de gastrite.

Para recuperar o bem-estar, o emocional é essencial, porém o corpo pode ser auxiliado durante este processo por ativos que amenizam os sintomas físicos, diminuindo incômodos e riscos, e que até mesmo auxiliam na redução de tensão e no estímulo da alegria. Os suplementos podem ajudar e muito nessa função, assim como os exercícios respiratórios. Por isso, para aprender como lidar e aliviar o estresse conversamos com a Claudia Coral, farmacêutica especialista em ativos e vice-presidente da Galena, e o Dr. Arthur Feltrin, médico pneumologista e especialista em longevidade saudável.

Claudia Coral

1. Quais são as consequências do estresse para o corpo?

Bom, quando estamos estressados ocorre um desequilíbrio no nível do cortisol, que é o hormônio do estresse. Quando o cortisol está desregulado ele vai influenciar na qualidade do sono, então a pessoa pode sentir insônia, dificuldades para dormir e ter um sono muito agitado. Esse desequilíbrio também pode causar alterações gástricas, levando ao desenvolvimento de enjoo, gastrite e refluxo; alterações intestinais, levando a quadros de constipação ou diarréia; dores e tensões musculares; processos inflamatórios; queda da imunidade; alterações cognitivas na qualidade e no ritmo de raciocínio, na memória, no bom humor, aumento da irritabilidade, ou seja, existem inúmeros sintomas relacionados ao estresse.

2. Existe algum ativo para regular o estresse?

Sim, os nutracêuticos podem contribuir para a normalização dos sintomas do estresse. Por exemplo, o Serenzo que é a escolha ideal para aumentar o bem-estar, para melhorar a qualidade do sono, diminuir a irritação e melhorar todos esses sintomas que estão relacionados ao estresse.  

O Serenzo é um ativo extraído da laranja, rico em um composto chamado D-limoneno, que é o óleo essencial da laranja. O D-limoneno já é muito utilizado na aromaterapia para aumentar o bem-estar e a tranquilidade, mas quando nós tomamos o Serenzo ele proporciona benefícios em geral no nosso organismo. Estudos demonstram que o Serenzo pode auxiliar na melhora da qualidade do sono, em mais relaxamento e tranquilidade e na melhora de todos os sintomas relacionados ao estresse: os gástricos, intestinais, cardíacos, pulmonares e até mesmo os cutâneos. Porque sim, até mesmo a nossa pele pode sentir os efeitos do estresse, se tornando mais opaca e perdendo um pouco a sua vitalidade. O serenzo é o ativo ideal para nos equilibrar, trazendo mais sanidade, tranquilidade e bem-estar.

3. É possível regular o estresse com hábitos no dia a dia?

Com certeza, além da alimentação nós também podemos praticar atividades físicas, praticar meditação, o mindfulness que nada mais é do que a atenção plena a cada uma das coisas que nós realizamos no nosso dia a dia, e também práticas como yoga, entrar em contato com a natureza, com os animais, até mesmo desenvolver o seu lado espiritual. Existem vários processos que podem sim nos ajudar muito a retomar a tranquilidade e nossa paz de espírito, nos deixando mais tranquilos e mais serenos.
 

Dr. Arthur Feltrin

1. Como a medicina da longevidade saudável pode ajudar a aliviar o estresse?

Na realidade, o controle do estresse é um dos pilares da medicina da longevidade saudável, assim como uma boa prática de atividade física, que a gente considera hoje como um excelente anti-inflamatório para o nosso corpo. Assim como, a rotina de uma boa alimentação, o controle do sono e também a regularização dos nossos níveis hormonais. Então a prática e o manejo do estresse é de extrema importância, a fim de controlar todos os fatores de risco que esse paciente pode apresentar ao longo da vida.

2. Há alguma técnica de respiração que auxilia a manter a calma durante os momentos de tensão?

Sim, com certeza. Na realidade, toda prática de respiração melhora sim ansiedade. Por dois motivos: a própria parte fisiológica, o paciente ansioso consequentemente vai aumentar a frequência respiratória e isso pode prejudicar até o padrão respiratório dele. Às vezes ele pode confundir até com alguma alteração pulmonar ou cardíaca, simplesmente pelo aumento da frequência respiratória. Outro ponto bastante importante é o fato de que quando vamos nos concentrar para manter uma boa manobra de respiração, a gente deve focar exatamente nas manobras de expiração e inspiração. Existem várias técnicas para fazer essas manobras e uma manobra bastante simples é o fato de inspirar, trancar um pouco a respiração e soltar todo o ar, fazer isso diversas vezes em diferentes momentos do nosso dia, ao acordar, nos momentos de estresse durante o dia e às vezes até antes de dormir, isso vai sim facilitar o nosso mecanismo de controle de estresse.

3. O estresse pode afetar o desempenho do sono? Existe alguma maneira de evitar que isso ocorra?

Com certeza. Infelizmente o estresse e a ansiedade andam em conjunto e, principalmente pelo fato de estarmos no meio de uma pandemia, com bastante informação, com bastante medo, com descontrole em relação ao cuidado e também sem saber quando isso vai acabar, gera toda uma atmosfera de estresse e bastante ansiedade, e isso consequentemente vai atrapalhar o nosso sono. O que a gente pode fazer para tentar melhorar isso? Deixar um ambiente o mais agradável possível para conseguirmos dormir, é o que chamamos de higiene do sono, um ambiente totalmente escuro para facilitar a produção de melatonina (hormônio que ajuda na nossa rotina do sono), evitar os fachos de luz como os do celular, da televisão, ar condicionado, porque isso consequentemente vai atrapalhar o nosso sono, tentar evitar a prática de atividade física no intervalo de duas horas antes de dormir, ouvir uma música mais calma, tomar um chá, alguma coisa que deixe a gente um pouco mais tranquilo. A leitura de um livro tranquilo, manobra de meditação, isso tudo vai facilitar o nosso processo para a impulsão do sono. O mais importante nesse primeiro momento, para o paciente que está passando por isso, é criar uma rotina do sono. Com essa rotina o nosso corpo vai entender e criar um hábito na hora de dormir e induzir o sono de melhor qualidade.