Especialista explica como pequenas pausas e cuidados simples ajudam a curtir a folia sem sobrecarregar corpo e mente, evitando que o excesso cobre um preço alto depois!

Enquanto muita gente cai na folia como se o corpo fosse infinito, o Carnaval também pede algo que quase ninguém se lembra: o autocuidado.

O Carnaval concentra estímulos como poucos períodos do ano. São dias de calor, música alta, deslocamentos, encontros, dança e pouco descanso. O problema não está na festa, mas na soma dos excessos sem pausa. Quando o corpo não encontra momentos de regulação, o resultado costuma aparecer logo depois: cansaço extremo, irritação, queda da imunidade, ansiedade e dificuldade para retomar a rotina.

Para Juliana Romantini, treinadora corpo & mente e especialista em mindfulness e Medicina do Estilo de Vida, viver o Carnaval com mais equilíbrio não significa abrir mão da experiência: significa atravessá-la com consciência. “A questão não é a folia. É quando o corpo não tem chance de se regular. Estímulo sem pausa cobra um preço”, explica.

Ela destaca alguns cuidados simples que ajudam a manter o equilíbrio durante os dias de folia. O primeiro é o descanso: virar noites seguidas compromete a recuperação física e sobrecarrega o sistema nervoso.

A ideia não é seguir uma rotina rígida, mas garantir algum tempo diário de repouso real. Dormir algumas horas a mais quando possível, reduzir estímulos em determinados momentos do dia ou simplesmente ficar em silêncio já ajuda o organismo a se reorganizar.

Outro ponto importante é a alimentação. Durante o Carnaval, é comum ficar longos períodos sem comer ou depender apenas de alimentos rápidos. Isso derruba a energia e aumenta o mal-estar.

“Incluir pelo menos uma refeição mais completa ao dia, com alimentos naturais e líquidos suficientes, oferece sustentação para o corpo acompanhar o ritmo da festa. O corpo precisa de estrutura, não só de estímulo”, reforça Juliana.

Hidratação é fundamental - A hidratação merece atenção redobrada, especialmente quando há consumo de bebida alcoólica. Calor e movimento intensificam a perda de líquidos, o que favorece dores de cabeça, fadiga e sensação de esgotamento. Alternar o álcool com água, água de coco ou outras opções naturais ajuda a preservar o bem-estar e reduz o impacto no dia seguinte.

Por fim mas não menos importante, Romantini chama atenção para algo pouco lembrado: as pausas. O excesso de estímulos, como som alto, multidões, luzes e pouco descanso, mantém o corpo em alerta contínuo. Pequenos intervalos ao longo do dia, como respirar conscientemente, ficar à sombra, se afastar do barulho ou buscar contato com a natureza, ajudam a regular o sistema nervoso. “Quando respeitamos os limites do corpo, a alegria deixa de virar exaustão. A festa fica mais presente e não cobra um preço tão alto depois”, alerta a especialista.Juliana Romantini

É referência em desenvolvimento físico-mental com 25 anos de experiência em integração de corpo e mente. Especialista em Mindfulness e certificada em Medicina do Estilo de Vida pela Harvard University, possui ampla experiência em promover práticas que equilibram o bem-estar mental e físico na busca por uma vida mais equilibrada e saudável. Graduada em Educação Física e pós-graduada em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais (obesos, gestantes, hipertensos), é criadora do método Prática Integral, que há 10 anos vem transformando vidas ao promover saúde e expansão de consciência. 
Sobre a Prática Integral

Método de treinamento físico e mental para auxiliar a atingir o potencial máximo em saúde, bem-estar e equilíbrio através dos seguintes pilares: movimento, viver no agora, contato com a natureza, senso de comunidade, autoconhecimento, equilíbrio, generosidade e comportamento alimentar.