Estudo revela que mudar 8 hábitos pode te dar 20 anos a mais de vida

Durante o mais recente Congresso da Sociedade Americana para Nutrição, a pesquisadora Xuan-Mai T. Nguyen, do Carle Illinois College of Medicine (EUA), apresentou um estudo que revelou que a adoção de oito hábitos por volta dos 40 anos resultou em homens ganhando 24 anos adicionais de vida, enquanto as mulheres obtiveram 23 anos extras. Além disso, o risco de mortalidade por qualquer causa foi reduzido em 13% em comparação com aqueles que não incorporaram nenhum dos comportamentos avaliados. 

O estudo baseou-se em informações de 719.147 veteranos americanos com idades entre 40 e 99 anos, abrangendo o período de 2011 a 2019. Durante o acompanhamento, aproximadamente 30 mil pessoas faleceram.

Os oito hábitos associados ao aumento da longevidade, conforme as descobertas do estudo, são:

1. Não fumar
2. Praticar exercícios físicos
3. Manter boas relações pessoais
4. Evitar episódios recorrentes de abuso de álcool
5. Ter boas noites de sono
6. Seguir uma dieta saudável
7. Controlar o estresse
8. Não desenvolver vício em medicamentos opioides

Simone Fiebrantz Pinto, nutricionista especialista em Gerontologia pela Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), elogia os resultados, destacando que a incorporação desses hábitos não apenas prolonga a vida, mas também melhora a qualidade dela. Para Simone, atingir a marca dos 40 anos é significativo, pois nessa fase muitos hábitos já estão consolidados e os efeitos prejudiciais começam a se manifestar, como hipertensão e diabetes. No entanto, ela enfatiza que uma mudança positiva trará benefícios em qualquer etapa da vida, seja aos 50, 60 ou 70 anos.

“Não dá para abraçar tudo de uma vez, tem que ser devagar”, incentiva Simone em entrevista ao Estadão. Ela sugere começar por algo que você já faz, mas que pode ser melhorado – como colocar um dia de exercício físico a mais na rotina.