Patrícia Salles

60% do nosso corpo é composto por água. Você sabia que a água é um elemento fundamental para o funcionamento adequado das células? 73% do cerebro é compostos por água, 83% do pulmão, 80% do músculo. O consumo ideal de água é de cerca de 30mL/kg, sendo em média 2L para mulheres e 2,5L para homens.

E sendo um nutriente tão importante, que tal observar como está o seu consumo de água diário? 

A desidratação acontece frequentemente quando não consumimos de forma adequada a água. A prevalência da desidratação no adulto varia de 16-28%, e acomete principalmente os idosos.

Os benefícios da água são inúmeros. 

Os sintomas da desidratação, são: ressecamento de pele e cabelo, redução do turgor da pele, boca seca, tontura, hipotensão, câimbras, urina escura, redução do volume da urina, fadiga, fraqueza, aumento da sede, redução de performance no exercício físico, alteração de cognição, constipação, dor de cabeça e delirium em idoso.

É uma causa importante de fadiga! O consumo ideal de água é um tratamento simples para a queixa de indisposição! 

A sensação de sede previne a desidratação, por isso saiba identificar a sede e beber água ao senti-la. 

Importante saber que o idoso tem a capacidade de sentir a sede prejudicada, por isso é fundamental beber água constantemente ao longo do dia!

Todas as comidas contém água, porém a quantidade varia a depender do alimento. 20% da quantidade da água que consumimos vem dos alimentos. 

Outro benefício da água: a regulação da temperatura corporal. O fato de suar, que incomoda tanta gente, é um mecanismo para manter a temperatura do corpo estável em climas quentes, resfriando o corpo. 

Atletas chegam a perder 10% do peso durante atividade física vigorosa devido à perda da água pelo suor e por isso é tão importante a hidratação durante o exercício físico. 

Dica do dia: beba água!

Patrícia Salles é medica endocrinologista.


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